7 способов бросить курить

Обзор

В современном мире курение — не просто вредная привычка, способная нанести ощутимый вред здоровью человека, но и затратное удовольствие: помимо расходов, связанных с покупкой сигарет, никотинозависимые люди в России теперь нередко сталкиваются и со штрафами. Так, согласно закону «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», курение в неположенных местах «обойдется» нарушителю в сумму от 500 до 3000 рублей. А таких мест, в соответствии с федеральным законом, теперь очень много. Так, к примеру, курение запрещено:

• на территории образовательных, культурных, спортивных и медицинских учреждений;
• в самолетах, поездах, на судах дальнего плавания, а также в аэропортах и на вокзалах;
• в лифтах и на лестничных площадках жилых домов;
• в магазинах, кафе, ресторанах, ночных клубах, а также на рабочих местах и т.д.

Если вы приняли решение отказаться от пристрастия к табаку, то вам могут быть полезны перечисленные ниже способы, которые наиболее часто применяются в лечении табачной зависимости. Официальной статистики их сравнительной эффективности, к сожалению, не существует. Однако важно принимать во внимание, что основным отличием между подходами к избавлению от табачной зависимости является степень мотивации курильщика, а также причины, побудившие его бросить эту вредную привычку. 

1. Самостоятельный отказ от курения

Этот способ является самым быстрым и, вместе с тем, одним из наиболее трудных для курильщика. Крепкие нервы и стойкая убежденность в правильности отказа от вредной привычки будут единственными сдерживающими факторами, в то время как физиологическая и психологическая зависимости в течение многих дней будут провоцировать человека закурить снова.

Это явление называется абстиненцией (синдромом отмены) — оно является следствием дефицита никотина в клетках человеческого тела. При отказе от курения организму предстоит пройти через период адаптации. Именно поэтому бросающие курить в первые дни ощущают необъяснимую тревогу и раздражительность. У многих людей в последующие месяцы заметно снижение иммунитета, которое проявляется обострением хронических заболеваний и повышенной предрасположенностью к простуде; также отмечаются одышка и упадок сил.

Однако уже через месяц после полного отказа от курения человек начинает отчетливо замечать положительные изменения в состоянии организма: улучшается цвет кожи, восстанавливается обоняние, восстанавливаются сон и аппетит. Через несколько месяцев без табака исчезает осиплость голоса, зубы очищаются от желтого налета, нормализуется вес, проходит одышка, появляется тяга к физическим упражнениям.

Прочитайте еще несколько полезных советов, как самостоятельно бросить курить.

Самостоятельный отказ от курения подходит людям с сильной мотивацией. Как правило, в таких случаях основным фактором для принятия решения является серьезное заболевание, спровоцированное курением (например, рак легких), беременность или обещание, данное родственникам.

2. Никотинсодержание препараты

Использование пластырей, таблеток, жевательной резинки и других товаров, содержащих никотин, является заместительной терапией для лечения табачной зависимости. Благодаря им, у человека исчезает потребность в курении — однако, не проходит зависимость от ключевого ингредиента табака. Поэтому, как правило, этот способ применяется в ситуации, когда курильщику трудно отказаться от вредной привычки, а сделать это нужно в максимально короткий срок (например, при госпитализации в больницу, где запрещено курить).

В дальнейшем человек, страдающий от никотиновой зависимости, будет вынужден искать способ отвыкнуть от средств заместительной терапии.

Этот способ подходит людям, которые чувствуют, что не до конца уверены в своем намерении бросить курить, а также тем, кто мучительно переживает никотиновую «ломку» при отказе от сигарет.

3. Электронные сигареты

Идея электронных сигарет состоит в том, чтобы обеспечить человеку психологическое замещение самого ритуала курения. Эти устройства представляют собой паровые ингаляторы, которые имитируют дым и вкус табака при помощи специального жидкого наполнителя. Некоторые виды наполнителей содержат никотин, однако в меньшей концентрации, чем в традиционных сигаретах.

Необходимо помнить, что новый федеральный закон накладывает определенные ограничения на использование электронных сигарет — в том случае, если они внешне похожи на обычные. В такой ситуации за их использование на вас могут наложить штраф. Кроме того, согласно внутреннему распорядку большинства авиакомпаний, электронные сигареты запрещено использовать в салонах пассажирских самолетов.

Как и предыдущий способ, электронные сигареты предоставляют возможность человеку, который сомневается в своем решении полностью отказаться от курения постепенно снизить количество употребляемого никотина. Кроме того, существует мнение, что переход с обычных сигарет на электронные способен стать промежуточным этапом на пути к полному отказу от курения. Однако полномасштабных исследований на этот счет пока не проводилось.

4. Мобильные приложения

Сегодня разработчики мобильных приложений для телефонов придумали множество полезных и остроумных программ, позволяющих если не отказаться от курения, то, как минимум, ограничить ежесуточное употребление сигарет.

Такие программы, к примеру, ведут учет времени в промежутках между перекурами, подсчитывают количество денег, израсходованных на сигареты, а также информируют пользователя о благотворных изменениях в организме, происходящих через определенные периоды времени после отказа от табака. Некоторые приложения способны рассчитать для своего владельца специальную программу отказа от курения, основанную на увеличении пауз между выкуренными сигаретами, что, в свою очередь, приводит к плавному и безболезненному избавлению от никотиновой зависимости.

Преимущество этого способа — в наглядности результата, который возможно отслеживать при помощи специальных счетчиков, являющихся компонентами многих мобильных приложений против курения. Прямо на экране своего телефона вы можете видеть, как день за днем уменьшается количество вредных веществ, попадающих в ваш организм, экономятся деньги и даже — насколько (приблизительно) увеличивается продолжительность жизни без курения.

Еще один способ бросить курить при помощи мобильного телефона — переключение внимание на игры, которые снижают стресс и отвлекают от желания затянуться сигаретой.

5. Медикаментозная терапия

К медикаментозной терапии, направленной на борьбу с табачной зависимостью, относятся препараты, на физиологическом или психологическом уровне снижающие тягу к курению. К таковым можно отнести варениклин и бупропион.

Варениклин является одновременно агонистом и антагонистом никотиновых рецепторов. В отсутствие никотина, поступающего в организм, он связывается с рецепторами и снижает абстинентный синдром. Если же человек курит при приеме препарата, то варениклин способствует снижению удовольствия от потребления табака вплоть до чувства отвращения к сигаретам.

Бупропион относится к классу атипичных антидепрессантов. Его прием уменьшает тяжесть отказа от никотина и сопутствующий синдром отмены. Кроме того, препарат замедляет увеличение веса, которое часто наблюдается в первые недели избавления от табачной зависимости, что способствует продолжению терапии.

Медикаментозное лечение, как и использование никотинсодержащих препаратов в заместительных целях, способно помочь людям, которым сложно пережить период абстиненции при отказе от курения. Этот способ подходит людям с недостаточно высокой мотивацией, которые желают максимально безболезненно избавиться от вредного пристрастия (к примеру, по просьбе родственников или врачей).

6. Кодирование

Еще одним способом отказа от курения является воздействие с помощью нейролингвистического программирования и гипноза. В эту группу можно отнести методы Довженко, акупунктурный метод (в том числе — ношение специальных клипс на ушах), сеансы группового гипноза и другие методы.

Суть такого подхода основана на формировании у пациента подсознательного чувства страха перед курением или же — ощущения, что он вылечен от пагубной привычки (эффект плацебо). Несмотря на отсутствие физиологического воздействия на организм человека, а также на недостаток глубоких научных обоснований у данной группы методов, они нередко оказываются эффективнее прочих. Главным требованием при кодировании от курения является искреннее желание курильщика отказаться от своей привычки, поэтому мотивация при выборе этого способа должна быть максимальна.

Как правило, для акупунктурных методов и гипноза требуется несколько сеансов, кодирование по Довженко проводится однократно, за несколько часов. Таким образом, этот способ подходит людям, настроенным на радикальное решение проблемы за короткий срок.

7. Мотивационная терапия

Этот способ отказа от сигарет предполагает беседу психотерапевта с пациентом, в ходе которой врач объясняет всю бессмысленность этого пристрастия, подробно разбирая и развенчивая все возможные мотивы человека к тому, чтобы продолжать курить. Именно мотивационная терапия лежит в основе самой известной книги, посвященной лечению никотиновой зависимости — «Легкий способ бросить курить», Аллена Карра. Преимущества сеансов психотерапии перед прочтением книги — в том, что специалист может попутно отвечать на любые вопросы, возникающие у человека, а также давать советы по ситуации.

Принципиальная особенность мотивационной психотерапии — в том, что психолог настраивает вас не на запрет определенного действия (в данном случае — курения сигарет), а на плюсы, которые вы можете извлечь из отказа от этой привычки. Этот способ особенно хорош для людей, которые, несмотря на искреннее желание бросить курить, не могут разобраться с отношением к своему пристрастию (к примеру, им безотчетно нравится сам процесс курения или собственный внешний вид с сигаретой в руках), поэтому они плохо восприимчивы ко всем другим способам избавления от табачной зависимости, перечисленным выше.

В настоящее время, помимо семинаров и индивидуальных визитов к психотерапевту, существуют и онлайн-курсы по отказу от курения, доступные с использованием видеосвязи. Благодаря такому подходу, люди, заинтересованные в избавлении от вредной привычки, могут проходить сеансы в удобное время и в комфортных условиях. Мотивационная терапия подходит людям, склонным к последовательному решению проблем, избегающим резких перемен в собственном образе жизни.

Какой бы способ вы ни выбрали, надеемся, что он поможет вам избавиться от вредной привычки и, как следствие, от возможных осложнений для здоровья в будущем!