Обзор
У витамина D есть несколько важных функций, например, он помогает контролировать содержание кальция и фосфатов в вашем организме, необходимых для здоровья костей и зубов.
Слишком низкое содержание (нехватка) витамина D может нарушить процесс усвоения кальция и фосфора. У детей это может привести к рахиту, заболеванию, вызывающему деформирование костей, например, к кривым ногам. У взрослых нехватка витамина D может привести к остеомаляции (слабым костям), из-за чего они могут болеть и быть очень чувствительными.
Как мне получить витамин D?
Большую часть витамина D вы получаете через кожу от солнечного света, так как он образуется под кожей как реакция на солнечный свет. Витамин D также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах:
- жирной рыбе;
- яйцах;
- витаминизированных продуктах, в которые был добавлен витамин D, например, в маргарине, хлопьях для завтрака и сухом молоке.
Кто подвержен дефициту витамина D?
Большинство людей получает необходимую дозу витамина D, соблюдая здоровый сбалансированный рацион и бывая на солнце. Однако рекомендуется ежедневно принимать витамин D следующим категориям людей:
- всем детям в возрасте от полугода до четырех лет (см. ниже);
- беременным женщинам и кормящим матерям;
- людям в возрасте 65 лет и старше;
- людям, редко бывающим на солнце, например, людям, закрывающим кожу по культурным соображениям или людям, долгое время не выходящим из дома.
Витамин D у младенцев и детей
Если вы кормите ребенка исключительно грудным молоком, вам следует давать ему витамин D, начиная с шести месяцев.
Если вы кормите ребенка детским питанием, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, если он выпивает менее 500 мл питания в день.
Если вы кормите ребенка грудью и даете ему питание, вам следует давать ему витамин D в виде ежедневных добавок, начиная с шести месяцев, или если он выпивает менее 500 мл питания в день — то параллельно с кормлением.
Вам следует продолжать давать ребенку витамин D, пока ему не исполнится четыре года.
Консультация
Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит, какой уровень витамина D вы получаете от солнца и из пищи. Врач сможет посоветовать вам, следует ли вам дополнительно принимать витамин D
Читайте подробнее о том, какие витамины самые лучшие.
