Упражнения для мышц тазового дна

Обзор

Мышцы тазового дна расположены между вашими ногами, от лобковой кости спереди до основания позвоночника сзади. Они имеют форму петли и удерживают на месте ваш мочевой пузырь и уретру (трубку, через которую выводится моча).

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник, благодаря им вы можете контролировать мочеиспускание. Они расслабляются одновременно с сокращением (напряжением) мочевого пузыря, чтобы вывести мочу из организма.

Укрепление мышц тазового дна

С возрастом мышцы тазового дна слабеют. Также мышцы тазового дна могут быть ослаблены у рожавших женщин.

Ослабление мышц тазового дна может привести, например, к недержанию мочи (невозможности контролировать мочеиспускание) и пониженной чувствительности во время секса.

Недержание при напряжении — тип недержания, при котором во время активности выделяется небольшое количество мочи. Выполнение упражнений для тазового дна поможет устранить недержание при напряжении, укрепив мышцы тазового дна. Упражнения для тазового дна могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Техника выполнения упражнений для мышц тазового дна

Вы можете почувствовать свои мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Однако делать это регулярно не рекомендуется, так как это может повредить мочевой пузырь.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте поудобнее и напрягите эти мышцы 10-15 раз подряд. При этом не задерживайте дыхание и не напрягайте живот, ягодицы или мышцы бедер.

Когда вы привыкните к выполнению упражнений для тазового дна, можете попытаться удерживать мышцы напряженными несколько секунд при каждом сжатии. Каждую неделю можете увеличивать количество сжатий, но не переусердствуйте и всегда отдыхайте между подходами к упражнениям.

Вы должны заметить первые результаты через несколько месяцев. Недержание должно пройти, а также должна усилиться чувствительность во время секса. Не прекращайте выполнять упражнения, даже когда заметите результаты.

Беременность

Если вы беременны или планируете беременность, вы можете начать делать упражнения для тазового дна уже сейчас. Выполнение упражнений снизит риск недержания после родов.

Секс

Сильные мышцы тазового дна у женщин не только помогают устранить недержание, но могут также усилить чувствительность во время секса и привести к более интенсивным оргазмам.

Упражнения для тазового дна также могут помочь мужчинам с такими проблемами, как эректильная дисфункция (трудности с возникновением или поддержанием эрекции) и недержание мочи.