08.07.2018

5 правил здорового сна

Обзор

5 правил здорового сна

Потребность спать у человека генетически закреплена. Чтобы полноценно выспаться необходимо 6–8 часов в сутки. В юности организм легко компенсирует недостаток сна, однако это не повод регулярно подвергать себя пытке бессонницей. Рано или поздно отсутствие ночного отдыха аукнется проблемами со здоровьем. Нехватка сна коррелирует с риском диабета, гастрита, бронхиальной астмы, болезней сердца, ожирением и депрессией.

Во время ночного отдыха, мозг проводит полную диагностику организма, контролирует накопление энергии, восстанавливает повреждения клеток и органов. Пока мы наслаждаемся сновидениями, в голове обрабатывается вся информация, полученная за день, и формируется программа действий на будущее. Чтобы получить максимум пользы от ночного бездействия в кровати, нужно соблюдать гигиену сна. Правильно спать — это самая здоровая привычка, которая делает утро мудренее, день — добрее, а вечер — разнообразней!

Правило № 1: Холод и покой

Крепкий сон омолаживает организм и отдаляет старение, особенно, если вы спите при температуре 18–22 градуса. Небольшое охлаждение тела — это элемент физиологического засыпания. Поэтому перед сном полезно принять прохладный душ и проветрить комнату. Если мучает бессонница, откиньте одеяло и дайте себе немножко продрогнуть. Укрывшись и согревшись после этого, вы быстро уснете.

Правило № 2: Информационный вакуум

Брать работу в постель или решать стратегические задачи под одеялом — гиблое дело. Роящиеся в голове мысли будут долго катать вас с боку на бок. Чтобы отход ко сну не казался мукой, оставьте всю умственную работу за порогом спальни. Смена интеллектуального труда на физический — лучший способ очистить голову от ненужной информации. Только завершить вечернюю активность нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило № 3: Отбой по будильнику

Если день ото дня ложиться в постоянное время, оставляя себе на отдых достаточно времени, то необходимость в будильнике по утрам отпадет. Мозг научится просыпаться без вибрации и музыки. Доказано, что уровень мозговой активности у всех людей снижается вечером, и пройдя через минимум — «ворота сна», нарастает к утру. Если перегулять первый сон, то уснуть позже будет трудно, несмотря на усталость. Привычка засиживаться за полночь, а в выходные отсыпаться до обеда нарушает ход внутренних часов и расстраивает биоритмы.

Правило № 4: Сиеста для трудоголиков

Если ночной сон больше 6 часов для вас непозволительная роскошь, требуйте 30 минут на сон после обеда. Греки из Медицинской школы Афинского университета утверждают, что получасовая сиеста у работающих мужчин снижает риск инфаркта на 67%. Но помните, что длительный дневной отдых, приводит к появлению бессонницы вечером, так как потребность во сне почти линейно зависит от продолжительности предшествовавшего активного периода. Афиняне подтвердили, что у тех, кто полноценно высыпается ночью, дневной сон особой пользы не приносит.

Правило № 5: Не храпеть!

Когда он храпит, вы придумываете, куда спрячете тело? Сжальтесь, сам храпун страдает от недосыпа гораздо больше своих близких: на протяжении ночи он испытывает многократные приступы удушья, продолжительностью от нескольких секунд до 3 минут. Избавиться от храпа и улучшить сон поможет положение на боку, приподнятый головной конец кровати, отказ от курения и алкоголя на ночь. Если есть, что терять, стоит сбросить 10% массы тела — дыхание во сне улучшится на 50%.

Известно, что по влиянию на концентрацию внимания 24-часовая депривация сна эквивалентна легкой степени опьянения. Помните этот факт, садясь за руль после очередного дедлайна или экзамена. Победить морфея, пытаясь отвоевать у него время, невозможно, сонливость сильнее голода.

Возможно, Вам также будет интересно прочитать

Правила здорового питания Правила здорового питания Сколько алкоголя можно пить без вреда для здоровья? Сколько алкоголя можно пить без вреда для здоровья? Можно ли проснуться во время наркоза? Можно ли проснуться во время наркоза?

Все материалы сайта были проверены врачами. Однако, даже самая достоверная статья не позволяет учесть все особенности заболевания у конкретного человека. Поэтому информация, размещенная на нашем сайте, не может заменить визита к врачу, а лишь дополняет его. Статьи подготовлены для ознакомительных целей и носят рекомендательный характер. При появлении симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Напоправку.ру 2020

Узнать о программе
лояльности НаПоправку