Обзор
Жесткие диеты (когда человек пытается быстро похудеть, сократив количество потребляемых калорий) не подходят для долговременного снижения веса и большинство из этих диет вредны для здоровья.
Лучше всего снижать вес постепенно, следующим путем:
- со скоростью 0,5-1 кг в неделю;
- соблюдая здоровый сбалансированный рацион и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Теряя 0,5-1 кг в неделю, вы с большей вероятностью сможете сохранять здоровый вес долгое время. Для достижения наилучших результатов вам следует сочетать здоровый рацион с регулярными физическими упражнениями.
Жесткие диеты
Многие диеты имеют следующие особенности:
- в них резко ограничивается количество ежедневно потребляемых калорий ;
- в них исключаются целые группы продуктов.
Подобные диеты не рекомендуются для снижения веса и могут вызвать у вас плохое самочувствие.
Жесткие диеты не сбалансированы по получаемым питательным веществам, поэтому они могут привести к хроническим проблемам со здоровьем.
В зависимости от типа диеты, она может привести к следующим последствиям:
- замедлить ваш метаболизм (скорость, с которой организм превращает пищу в энергию);
- не давать вашему организму важные питательные вещества и витамины, необходимые для его нормальной работы;
- ограничить потребление углеводов (например, макаронных изделий, хлеба и риса), являющихся необходимым источником энергии;
- увеличить потребление белка и жира; избыток насыщенных жиров может увеличить уровень холестерина и повысить риск болезней сердца и инсульта.
Быстрая потеря веса
Когда вы сокращаете объем потребляемой пищи, ваш организм использует энергию, накопленную в печени и мышцах. Однако большая часть потерянного на первых порах веса будет происходить за счет воды и мышечной ткани.
Ваш организм отреагирует на подобное питание снижением скорости сжигания калорий. Это значит, что на самом деле вы снижаете способность своего организма терять вес.
Прибавление в весе
Люди, прибегающие к жестким диетам, исключающим типы продуктов или сильно сокращающим количество потребляемых в день калорий, как правило, набирают вес быстрее, чем те, кто придерживается долгосрочной здоровой диеты.
Здоровый сбалансированный рацион
Большинство диет нездоровы, а долговременное следование жесткой диете может навредить вашему организму. Некоторые диеты настолько строги, что у вас может не хватить решимости соблюдать их.